Kennst du das auch? Du hast eine lange Reise vor dir, musst mehrere Zeitzonen überwinden und bist danach total aus dem Rhythmus? Dann hast du vermutlich einen Jetlag erlebt. Doch was genau ist ein Jetlag und wie kann man ihn verhindern? In diesem Artikel erfährst du alles Wichtige rund um das Thema Jetlag.
Was ist ein Jetlag?
Ein Jetlag tritt auf, wenn der Körper durch eine schnelle Zeitumstellung aus dem Gleichgewicht gerät. Der Körper hat Schwierigkeiten, sich an den neuen Tagesrhythmus anzupassen, was zu Müdigkeit, Schlafstörungen und Appetitlosigkeit führen kann. Je mehr Zeitzonen man überquert, desto stärker kann der Jetlag ausfallen.
Was kann man gegen Jetlag tun?
Es gibt einige Tipps und Tricks, mit denen man Jetlag vorbeugen kann. Dazu gehören:
- Ausreichend Schlaf vor der Reise: Versuche, ausgeruht in den Flieger zu steigen, um den Körper nicht zusätzlich zu belasten.
- Anpassung des Schlafrhythmus: Wenn möglich, kann man bereits einige Tage vor der Reise den Schlafrhythmus an den neuen Tagesrhythmus anpassen, um den Jetlag abzuschwächen.
- Anpassung des Essensrhythmus: Auch der Essensrhythmus kann angepasst werden, um den Körper auf die neuen Essenszeiten vorzubereiten.
- Viel Wasser trinken: Um den Körper zu hydratisieren und die Müdigkeit zu bekämpfen, sollte man während des Flugs viel Wasser trinken.
- Lichtexposition: Licht beeinflusst unseren Tagesrhythmus maßgeblich. Wenn man nach Westen reist, sollte man am späten Nachmittag viel Sonnenlicht tanken, während man bei einer Reise nach Osten am Morgen möglichst viel Licht ausgesetzt sein sollte.
Unterschied bei Reise nach Osten und Westen
Bei einer Reise nach Osten fällt es dem Körper schwerer, sich an den neuen Tagesrhythmus anzupassen, da der Tag für ihn "kürzer" wird. Bei einer Reise nach Westen ist es einfacher, da der Tag für den Körper "länger" wird. Doch grundsätzlich gilt: Je mehr Zeitzonen man überquert, desto stärker kann der Jetlag ausfallen.
Fazit
Ein Jetlag kann die Reiseerfahrung stark beeinträchtigen. Doch mit einigen einfachen Maßnahmen kann man ihn abmildern oder sogar verhindern. Eine gute Vorbereitung ist dabei das A und O. Mit ausreichend Schlaf, Anpassung des Schlafrhythmus und der Lichtexposition kann man den Jetlag abfedern und schneller wieder fit und ausgeruht sein.
